12/01

5 dicas para manter a saúde mental da mamãe

Dicas & Resenhas, Para a Mamãe Borogodó - Por Carina Hatano Czerveny

Olá, queridas arteiRas. Tudo bem?

Antes de mais nada, como sou psicóloga e estamos no mês de janeiro, não poderia deixar de mencionar sobre a campanha “Janeiro Branco”, já ouviram falar? É uma campanha relativamente nova e tem como objetivo mobilizar a sociedade em favor da nossa saúde mental. Mais do que justo, né?!

Como mamães, sabemos que a nossa jornada, apesar de ser recompensadora, é também de muitos perrengues. Muitas vezes dá uma vontade louca de sair correndo, se esconder e sair de órbita. Tudo bem que minutos depois nos recompomos (ou não!) e temos a consciência que todas essas vontades não são possíveis.

Sendo assim, o jeito é respirar e praticar algumas ações que nos ajudam a manter a nossa sanidade mental em dia, ou pelo menos tentar né?

1) Vamos malhar?

Não é novidade para ninguém que fazer exercício físico só nos traz benefícios, mas vamos relembrar de alguns deles? Principalmente no que se refere ao nosso cérebro:

* A produção de neurotransmissores aumenta e com isso ocorre a reparação celular do nosso cérebro;
* A nossa concentração aumenta;
* Há uma melhora na memória;
* O exercício estimula a capacidade de tomar decisões e,
* Ocorre a liberação de endorfina, o que nos deixa feliz à beça.

Atualmente, há diversas modalidades para mexer o corpichto, basta escolher uma, sem desculpas.

Ah Carina, mas eu não tenho tempo, trabalho o dia todo, cuido de filho, marido e da casa, como vou arrumar mais um coisa para fazer? Aqui está uma alternativa para você, minha querida arteiRa.

2) Chá da tarde ou vale night com as amigas

Independente do seu estilo, que tal combinar um momento seu com as suas amigas? Recentemente, fui ao barzinho com umas amigas da faculdade que eu não via há 10 anos e gente, parecia que nós tínhamos ficado longe só 1 semana, foi demais. É claro que o nosso pensamento também fica com os pequenos, se está chorando, se ficou bem, mas isso é algo que vamos carregar pra sempre né? O importante é conversar, ouvir, dar conselhos, rir, se divertir e perceber que ainda há vida social após a maternidade.

Faça isso virar uma rotina na sua vida, 1 encontro por mês, que tal?

3) Diga “não, obrigada!”

Boa parte das pessoas tem uma mania insana de querer agradar os outros (eu era assim), custe o que custar, inclusive a sua saúde metal. Nós não conseguimos agradar todo mundo, somos (felizmente) pessoas diferentes umas das outras, não temos que gostar de todos e nem todos precisam gostar da gente. Vamos parar de nos sacrificar para agradar o outro?

Mais espontaneidade, menos gastrite nervosa.

4) Faça algo que te realize

Um trabalho, um momento seu, algo que te deixe imensamente feliz e realizada.

Como já sabem, a nossa rotina é muito cansativa e as vezes o nosso emprego não é aquele dos nossos sonhos, por isso, precisamos fazer algo que nos realize emocionalmente.

Eu, por exemplo, apesar de gostar muito do meu trabalho como psicóloga, criei o blog para me realizar e me dedicar para algo que me deixa 100% feliz.

Vamos pensar no seu também?

5) Ninguém é perfeito

Seja como mãe, esposa, profissional, ninguém é perfeito. Lógico que tentamos fazer o melhor, nos entregamos, nos empenhamos, mas não conseguimos ser perfeitas, como ninguém consegue.

Não exija tanto de você, minha mamãe arteiRa. Aprendemos com os nossos erros, tomamos na cabeça, levamos tombos inesquecíveis, ficamos tristes, iradas, revoltadas, felizes, agradecidas. Amamos, não gostamos tanto, queremos socar, espernear, fugir.

Permita-se sentir todas as emoções, não fuja delas, elas são essenciais para o nosso aprendizado e para a nossa saúde mental também.

“O que você não resolve em sua mente, o corpo transforma em doença”

Não vamos deixar isso acontecer, certo?!

Beijinhos e até a próxima!

30/12

Vá de Planner!

Dicas & Resenhas, Outros, Para a Mamãe Borogodó - Por Carina Hatano Czerveny

Olá, queridas do doce arteRia. Tudo bem?

Final de ano chegando, início de ano vindo com tudo. Quem aí já planejou as metas, objetivos e compromissos? Para quem ainda não comprou agenda, não compre! Para quem já adquiriu a sua, que tal repensar na sua escolha? Vá de planner, queridas arteiRas.

O que é Planner?

Eu diria que planner é uma agenda evoluída, muito evoluída, por sinal. É onde você organiza e planeja tudo da sua vida: compromissos, metas, finanças, tarefas domésticas, vida fitness, enfim, tudo tudo tudo. O mais legal do planner é ter uma visão geral do dia, da semana e do mês todo também. É uma forma lúdica de organizar a sua vida, pois você pode decorá-lo com desenhos lindos, adesivos fofos, usar uma infinidade de canetas coloridas, washi tapes, tudo o que a sua criatividade permitir.

É muito mais organizado e funcional, dá de 10×0 na agenda. Pode confiar!

Onde comprar?

Gente, o Google te levará para um mundo de planner´s, é só você escolher um e chamar de seu. Como só comprei em dois lugares até agora, vou falar sobre eles.

O planner de 2017 foi da Colibri e o principal motivo de ter escolhido a marca foi pelo custo benefício. Eu gostei muito dele, a entrega foi exatamente no prazo que colocaram, veio bem do jeitinho que eu escolhi e cheio de coisinhas fofas (o que eu amo mais ainda).

Vem também com cartelas de números para você colar correspondendo ao dia da semana, é preciso colocar os números em todos os meses. Como eu deixava para colar a cada virada de mês, às vezes eu queria marcar algum compromisso no mês seguinte e não conseguia, pois não tinha colocado a data. Isso foi a única desvantagem que vi nele.

Para 2018 escolhi o planner da Papelaria Paperview e optei por conter nele os meses: de outubro/17 a dezembro/18.

Posso falar? Apaixonada é pouco. O planner é simplesmente divino, muito glamour envolvido, adesivos incríveis, vem com cheirinho delicioso, bloquinhos personalizados, um verdadeiro encanto. Até agora não vi nada que eu não gostasse.

Vantagens de ter um Planner:

1) Fácil visualização

Nada melhor que conseguir visualizar a sua semana toda planejada ou até mesmo o mês inteiro, diferente da agenda, que é um dia por página.

2) Motivação

Imagina só, você ter um planner totalmente personalizado, isso já não te deixa motivada a executar todo o seu planejamento?

3) Estratégico & Funcional

Como o layout do planner te possibilita marcar todas as suas atividades durante a semana, fica muito mais fácil você conseguir manter o seu cronograma, seguindo um roteiro mais organizado e consequentemente, cumprir todas as suas metas.

Mas, caso você não queira gastar dinheiro num planner, que tal comprar um caderno super fofo e personalizar o seu?

O meu planner eu uso para o meu trabalho como psicóloga, meus estudos e minha rotina em casa. Pensei em organizar o blog no planner também, mas como são muitas coisas relacionadas ao doce arteRia, comprei um caderno (nessas lojas de departamento) e estou fazendo um blog planner nele. Dá uma olhadinha:

É isso aí minhas arteiRas, quem já tem um planner, deixa nos comentários a marca que escolheu.

Beijinhos e até a próxima!

13/12

Exercício físico em casa, dá resultado?

Dicas & Resenhas, Para a Mamãe Borogodó - Por Carina Hatano Czerveny

Olá, queridas arteiRas. Tudo bem?

Será que fazer exercícios em casa, vale a pena? Dá resultado? Quais aplicativos devo fazer o download? São pagos? Onde e como encontrar?

Gente, eu sempre fui ratinha de academia desde os meus 16 anos de idade, viciada mesmo. Fazia uma aula seguida da outra e me dava um treco quando eu não podia ir. Depois que o Murilo nasceu, isso mudou! Neste momento particular da minha vida, fiz uma escolha e vou te dizer qual e o porquê.

Após o nascimento do Lilo, fiquei afastada do trabalho por dez meses e nesse período, nem pensava em frequentar a academia, pois eu achava que o nascimento dele ainda era muito recente e eu não queria deixá-lo com ninguém, por escolha própria. Foi aí que conheci, através do facebook, o programa Mamãe Sarada. Me inscrevi (e paguei!), mas não usei por um bom tempo, não sei dizer bem o motivo.

Quando retornei ao trabalho, o voltar para academia ficou ainda mais difícil, porque eu me sentia extremamente culpada por ficar longe do Murilo o dia todo e pensar em ficar mais uma hora afastada para fazer exercícios? Isso estava fora de cogitação.

Não foi uma etapa fácil, foi de muita tensão, eu diria (por tudo o que passamos e pela nova fase) e com a falta de exercícios, meu corpo começou a dar sinais de que as coisas não estavam em ordem e recebi a orientação médica de que eu PRECISAVA retomar a atividade física.

Voltei a fazer treinamento funcional, atividade que fazia antes de engravidar e apesar de gostar muito, quando eu ia (a maioria das vezes eu arrumava alguma desculpa para ir logo para casa), não conseguia me desligar do celular (e se o marido ligasse dizendo que esqueceu de buscar ele na escola? E se o Murilo não tivesse bem?) e toda hora olhava no relógio. Quando a aula terminava, saindo correndo e ainda ficava brava se pegasse trânsito no caminho para casa.

Conclusão: aquele exercício que eu amava fazer, estava se tornando uma pedra no meu caminho. Foi aí que eu decidi parar. Iniciei o Programa Mamãe Sarada e baixei mais dois aplicativos de exercícios (Sworkit e Abdominais) que estou amando. Se dá resultado? Dá sim, gente! É só ter foco e ser disciplinada. Além do que, o Murilo adora fazer os exercícios comigo, acha divertido e é mais um tempo que eu passo com ele.

Programa Mamãe Sarada

Sobre o programa, todas as informações que precisa, você pode encontrar aqui, mas basicamente é um programa destinado para as mamães que queiram voltar, o mais rápido possível, ao corpo que tinha antes da gravidez. São 14 minutos que você disponibiliza por dia, parece pouco (eu mesma pensei), mas os exercícios são bem intensos.

O programa é pago, mas vale super a pena.

Aplicativo – Sworkit

É um aplicativo super fácil de usar e você pode escolher 4 tipos de exercícios – Força, Cardio, Yoga e Alongamento. Ele é gratuito, embora tenha funções exclusivas para assinantes. Está disponível para Android e iOS.

Uso e recomendo!

Aplicativo – Abdominais

Como eu sou apaixonada por exercícios de abdominais, encontrei esse aplicativo e ele é demais!!! Traz uma série de treinos para definir e trincar o abdômen, só é preciso ter disciplinar alimentar para isso acontecer também (o que não é o meu caso rs). O aplicativo tem uma versão gratuita, na qual está liberado diversos treinos, no entanto, tem alguns que são liberados somente na versão paga. Está disponível para Android e iOS.

Mesmo assim, a versão gratuita dá conta do recado! Super indico!

Já me perguntaram se eu nunca mais vou voltar para academia, com certeza irei! Mas nesse momento, a minha escolha é fazer exercício em casa e poder ficar mais tempo perto do meu pequeno.

Minhas arteiRas, caso queiram experimentar fazer os exercícios em casa, existem muitos aplicativos para isso, basta escolher um, dois, três…dez e ser feliz!!